Könnyű és hatékony edzés otthon harangsúllyal
Topfit akarsz lenni ? Dolgozz harangsúllyal otthon saját fitnesz termedben ! Hatékony edzést építhetsz fel zsírt égetve potyognak majd a kilók rólad. Felépíthetsz ingyen magadnak edzésprogramot s időt és pénzt spórolsz. Ministúdiód = te + kettlebell. Kiegészítheted így az ún. bodyweight - testsúly edzést és változatosabb edzést végezhetsz. Mutatunk néhány gyakorlatot és segítünk a megfelelő kettlebell kiválasztásában. Kérünk edzés előtt mindig konzultálj orvosoddal.
1) Kettlebell Swing
A harangsúly - kettlebell swing a legfontosabb alapgyakorlat a kettlebell edzés alatt. Már ez az egyetlen mozdulatsor elegendő ahhoz, hogy teljes edzéstervet készíts. Kezdőként ezzel a mozdulattal kell kezdeni és tökéletesíteni, mielőtt más gyakorlatokat végeznél. Ne legyél türelmetlen: kell idő az elsajátításhoz. Csak gyakorolj,gyakorolj ! A Swing ugyanis jobban tanít kitartást és edzi a lábadat, a törzset és hátadat, sokkal jobban mint más fitnesz gyakorlatok. Megéri az időt erre befektetned. A legfontosabb:
- az erő lábaidból és csípődből jöjjön, NE a karjaidból
- az erőhatás a csípőből kirobbanó legyen, szinte felfelé lököd a kettlebell-t
- feneked ennél a gyakorlatnál hátrafelé mozduljon, mintha le akarnál ülni
- hátad legyen bot-egyenes valamint mellkasod egyenes
2) Kettlebell Clean
Amint tudod a " Swing "-et jöhet a " Kettlebell Clean " mozdulatsor. Ez az edzésforma előkészít egy másik ún. " Overhead Press " edzést is. Fontos :
- az erő a lábakból jön
- kitörő mozdulat a csípőből
- a kettlebell-t a testhez közel a magasba emeljük
3) Kettlebell Overhead Press
Ha már jól végzed a " Kettlebell Clean "-t folytathatod ezzel a mozdulatsorral. Karokat és válladat valamint törzsedet erősíted hatékonyan. A következőket tartsd be:
- kiindulás a " Kettlebell Clean " pozíció
- tested legyen feszítve: has, fenék és hát feszes
- nyújtsd ki könyököd és nyomd karodat nyújtott helyzetbe
- utolsó pozícióban a felkar közel van a fülhöz és a váll megereszett
