A téli futás is lehet élvezetes, ha megfelelő az öltözetünk – Tippek és tanácsok

A jeges hideg és a hó ellenére a megfelelő tanácsok betartása mellett a kocogás téli környezetben igazán szórakoztató lehet, és köztudottan ez a legfontosabb a sportolásnál! Nem mindegy, hogy kezdő, vagy haladó futó vagy, és hogy ez az első, vagy a sokadik téli szezonod. Ha kezdő vagy, az első és legfontosabb: télen futni nagyon jó! Nem kell félni, a hideg nem az ellenséged! Ahhoz azonban, hogy a hidegben végzett fizikai tevékenység ne csak kifizetődő, hanem biztonságos is legyen, és ne fázz meg, elengedhetetlen a megfelelő futóruházat viselése. A megfelelő ruházat hatékonyan védi a testedet a kihűléstől és a túlmelegedéstől, így elkerülheted az egészségügyi problémákat.

Hogyan öltözzünk a téli futáshoz – Alapvető szabályok

A téli futáshoz való megfelelő öltözködés kulcsfontosságú annak érdekében, hogy a hideg ne álljon az utadba, és élvezni tudd az edzéseidet. Bár a logika azt sugallná, hogy minél hidegebb az idő, annál több réteget kell viselned. Azt, hogy jól öltöztünk fel, onnan tudjuk, hogy fázunk, amikor kimegyünk, de körülbelül 5 perc múlva már kényelmesen érezzük magunkat. Hogy ehhez két, három vagy négy rétegre van-e szükség, azt egyénileg mindenkinek ki kell tapasztalni.

Az első és legfontosabb szabály a réteges öltözködés, azaz a "hagymás" módszer alkalmazása. Biztosra kell menned, ne félj rétegezni! Ha egy vastag réteg helyett több réteg vékony ruhát viselsz, könnyebben szabályozhatod testhőmérsékleted, reagálva a változó időjárási körülményekre és az edzés intenzitására.

A megfelelő technikai aláöltözet, atléta, póló, egy polár, technikai hosszú ujjú felső, illetve egy hosszú szárú technikai futónadrág alkothatja az alapfelszerelést. A szél-, eső- vagy softshell dzseki a téli futófelszerelés utolsó rétege, amely véd a hideg, a szél és a csapadék ellen. Ha intenzívebb edzéseket tervezel, kevesebb réteggel is megteheted, míg hosszabb, nyugodtabb tempójú futásokhoz érdemes több réteget magaddal vinned, például egy futóhátizsákban.

A téli futáshoz való öltözködést megközelítheted úgy, hogy – annyi és olyan vastag dolgot veszel fel, mintha 10 fokkal több lenne odakint, mint valójában.

Fontos, hogy a rétegek ne korlátozzák a mobilitásodat. Ne hagyd otthon a sapkád, ami nemcsak a fejed, de a füleidet is védi, amik igencsak tudnak fázni a hidegben.

Kesztyűt mindenképp húzz, hiszen a kezed kevésbé mozog futás közben, és meg kell védened az ujjaidat a hidegtől. Ha fázik a torkod, akkor egy könnyű arcmaszk vagy körsál is segíthet, vagy egy olyan technikai felső, aminek magasan felhúzott a nyakrésze.

Ne feledkezz meg a lábaidról sem! A megfelelő futózokni és cipő kiválasztása fontos a kényelem és biztonság érdekében. És persze, ne hagyd ki a bemelegítőkrémet sem, hogy a lábad ne sérüljön meg hideg időben.

Jótanácsok

• Bemelegítés: A bemelegítés télen különösen fontos. Minél hidegebb van, annál hosszabban érdemes bemelegíteni és nyújtani. A szakértők azt javasolják, hogy a szabadban melegítsünk be, így az izmok és ínak hozzá tudnak szokni a hideghez. A klasszikus bemelegítő gyakorlatok a guggolás vagy a kitörés. A célzott nyújtással megfelelően felkészíthetjük izmainkat a terhelésre.

• Fényvisszaverő ruházat: Amennyiben sötétben indulsz futni, feltétlenül viselj fényvisszaverő ruházatot! Fuss mindig fejlámpával, és csak megfelelően kivilágított utcákon. A legjobb, ha az esti futás során kerülöd a zenehallgatást, hogy azonnal felismerd a veszélyt!

• Légy óvatos a jeges utakon: A friss hóval borított utcák nem jelentenek problémát a futók számára. Akkor van baj, ha a hó alatt jégréteg bújik meg. Ilyenkor fennáll a veszélye az elcsúszásnak. Ezért ügyelj arra, hogy jól tapadó cipőt viselj. Amennyiben az út csúszóssá válik, lassítson vagy sétáljon, és jusson át óvatosan a jégrétegen.

• Ha nem muszáj, ne állj meg: Amikor futás közben izzadsz, a testhőmérsékleted megemelkedik. Ha hirtelen megállsz, a hőszabályozó mechanizmusok nem működnek olyan hatékonyan, és a testhőmérséklet hirtelen lecsökkenhet. Ez a lehűlés hozzájárulhat a megfázás és más légúti betegségek kockázatához. Inkább lassíts le egy kicsit, ez segít elkerülni tested hirtelen lehűlését.

• Megfelelő folyadékfogyasztás: A fizikai megerőltetéstől még télen is sokat izzadunk kocogás közben. Ahhoz, hogy megelőzzük a kiszáradást, nagyon fontos, hogy futás előtt, valamint közben sok folyadékot fogyasszunk – akkor is, ha kevésbé érezzük magunkat szomjasnak, mint nyáron. Egy energiaszelet vagy izotóniás ital hozzájárul a kitartás növeléséhez.

Óvatosan a levegővétellel!

Először is fontos tisztázni, hogy a hideg levegő nem károsítja a tüdőt, a légutaknak viszont nem esik túl jól, ezért az évnek ebben a szakában különösen nem ajánlott szájon át kapkodni a levegőt. Viszont nagy segítség lehet egy maszk vagy a szájat, orrot is eltakaró körsál a hidegben, ami megmelegíti a beáramló levegőt, és ezzel egy csapásra megoldja ezt a problémát.

Végezetül, futás után ne felejts el még egy 5–10 perces levezetést, valamint nyújtást végezni. A tested hálás lesz érte!

Öltözködés során a kulcsszó a kényelem és a testhőmérséklet szabályozása. Ha az első percekben még fázol, ne aggódj, hamarosan felmelegszel, és élvezheted a téli futás minden pillanatát.
Ha szeretnéd felfedezni a leginnovatívabb téli futóruházatokat, látogasd meg a Sportmarket webshopot, ahol mindent megtalálsz, ami elengedhetetlen a kényelmes és hatékony téli futáshoz!