Termékek Menü

Kettlebell súlyedzés = zsírégetés + izomnövelés

Könnyű és hatékony edzés otthon harangsúllyal

kettlebell harangsuly sulyzo edzes dieta fogyasztas

Topfit akarsz lenni ? Dolgozz harangsúllyal otthon saját fitnesz termedben ! Hatékony edzést építhetsz fel zsírt égetve potyognak majd a kilók rólad. Felépíthetsz ingyen magadnak edzésprogramot s időt és pénzt spórolsz. Ministúdiód = te + kettlebell. Kiegészítheted így az ún. bodyweight - testsúly edzést és változatosabb edzést végezhetsz. Mutatunk néhány gyakorlatot és segítünk a megfelelő kettlebell kiválasztásában. Kérünk edzés előtt mindig konzultálj orvosoddal.

kettlebell harangsuly edzes fogyokura dieta swing

1) Kettlebell Swing

A harangsúly - kettlebell swing a legfontosabb alapgyakorlat a kettlebell edzés alatt. Már ez az egyetlen mozdulatsor elegendő ahhoz, hogy teljes edzéstervet készíts. Kezdőként ezzel a mozdulattal kell kezdeni és tökéletesíteni, mielőtt más gyakorlatokat végeznél. Ne legyél türelmetlen: kell idő az elsajátításhoz. Csak gyakorolj,gyakorolj ! A Swing ugyanis jobban tanít kitartást és edzi a lábadat, a törzset és hátadat, sokkal jobban mint más fitnesz gyakorlatok. Megéri az időt erre befektetned. A legfontosabb:
  • az erő lábaidból és csípődből jöjjön, NE a karjaidból
  • az erőhatás a csípőből kirobbanó legyen, szinte felfelé lököd a kettlebell-t
  • feneked ennél a gyakorlatnál hátrafelé mozduljon, mintha le akarnál ülni
  • hátad legyen bot-egyenes valamint mellkasod egyenes

kettlebell clean edzes fitnesz karizom harangsuly

2) Kettlebell Clean

Amint tudod a " Swing "-et jöhet a " Kettlebell Clean " mozdulatsor. Ez az edzésforma előkészít egy másik ún. " Overhead Press " edzést is. Fontos :
  • az erő a lábakból jön
  • kitörő mozdulat a csípőből
  • a kettlebell-t a testhez közel a magasba emeljük

kettlebell overhead press harangsuly

3) Kettlebell Overhead Press

Ha már jól végzed a " Kettlebell Clean "-t folytathatod ezzel a mozdulatsorral. Karokat és válladat valamint törzsedet erősíted hatékonyan. A következőket tartsd be:
  • kiindulás a " Kettlebell Clean " pozíció
  • tested legyen feszítve: has, fenék és hát feszes
  • nyújtsd ki könyököd és nyomd karodat nyújtott helyzetbe
  • utolsó pozícióban a felkar közel van a fülhöz és a váll megereszett

bannerfans_16545080.jpg